越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
  l$ C) v/ r8 @, c" `& \0 e5 G3 M
　　饮料　　
) a1 R. K- h; t, c4 {   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
5 n. U0 ^0 e3 Q) U, Y
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
7 h4 O& N+ f9 q; d$ b; G$ y
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
6 }. `1 c. Z, F" q9 ]; J! V
! [6 v8 g0 `% t( `　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

+ y' Y3 R7 k1 }+ g) _, |( i4 @　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

% {# j$ ^$ j" G0 J# w: ^1 Y　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

6 J9 J( V5 g8 I: Z) w　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
" K3 ^" P# P% J
7 j3 M2 k) l5 N& B! f5 _5 R- y　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
/ w4 }. e% J% D+ f
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

9 B/ `7 @7 L8 A0 y3 D+ ]3 x0 v, ]6 l　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
  v( L; u1 ]  D
　　蛋、肉制品
! w7 z; A/ w3 `　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
8 G5 O  H/ H! k) C* i3 E
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
8 a' ~8 x- T9 a5 r7 S# r- a  U! M
　　谷物
- ]0 i+ K3 S1 d- B, M/ `/ Q: V　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
# h2 g# A3 Z. V! M- \' L7 L/ v& n/ Y
& s3 E, N( D) a　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

. z  {' _. H( h  A7 _8 S. \　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
3 i7 a: j7 {: f0 H+ d6 H2 M0 D
$ s5 f6 u, h+ C9 Y) V　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
( E0 d( y  w0 m" h: Q& W    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
# P8 |! U  u$ @5 a3 Y6 k8 S
; j1 M3 d0 X" a, h　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
2 Y0 J# @+ e9 |6 H2 W5 y
　　贴士：加快燃脂6要诀
0 ^3 @. F9 E; l- C3 f　　
2 q. @& G, L& f+ v0 Z    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
. ^  `5 S/ i7 J& N4 @
' L: z$ v8 t) G/ q4 ^' k　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
# K4 Z8 A; w2 a! m9 O8 b8 N
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
, _; F% ?& |3 _  F+ j: j
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

  z5 Q, ^6 C  t/ z5 k　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

- W/ i' \/ o1 \) P+ [　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
+ b, T. a1 q, k& H# U3 l# l
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}